تصمیم‌هایت را کنترل کن!
زمان تقریبی مطالعه این مقاله: 5.5 دقیقه ، 700 کلمه
آیا برای شما هم پیش آمده است که تصمیم بگیرید رفتارها و عادات نادرستی که سلامتی شما را به خطر می اندازد کنار بگذارید؟ اما هر بار نتوانید پای تصمیمی که گرفته اید بمانید؟
مثلا تصمیم بگیرید فعالیت خود را در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی کاهش دهید ، شبها زودتر به رختخواب بروید ، غذا‌های مضر جذاب و خوشمزه را نخورید، مواد مخدر و سیگار را ترک کنید و بی شمار تصمیم خوب دیگر! اما به راحتی بعد از گذشت چند روز یا حتی چند ساعت پای عهد و تصمیم خود نمانده ، آن را بشکنید و همان رفتارهای مخرب اما وسوسه‌انگیز را انجام دهید! در این زمان احتمالا این حس به شما دست می‌دهد که توانایی کافی برای مقاومت در برابر نشانه هایی که شما را وسوسه می‌کند (مثل شیرینی ، گوشی موبایل، اینترنت رایگان، سیگار، …) ندارید.
زمانیی که در مقابل این عوامل جذاب و وسوسه‌انگیز قرار می‌گیرید به صورت ناخودآگاه میل شدیدی برای انجام آن رفتارهای نادرست در شما پدید آمده و توان نه گفتن و مقابله با عوامل را از دست می‌دهید.
نکته‌ی جالب اینجاست که با اینکه کار جذاب و وسوسه‌انگیز را انجام می‌دهید اما حالتان خوب نیست و آن حس لذت همیشگی را از انجام آن نخواهید برد، از لحاظ اخلاقی احساس بی ثباتی داشته و حالتی بین خوشحالی و ناراحتی یا حتی خشم و عصبانیت را تجربه می‌کنید!
حال با این اوصاف آیا راه حلی برای کنترل تصمیم هایمان وجود دارد؟
من در جواب این سوال باید بگویم بله! اما راهکارهایی که در ادامه در این رابطه بیان می‌کنم خود نیازمند ساخت عادت های کوچک روزانه است که در نتیجه به کنترل تصمیم های بزرگ می‌انجامد، پس لطفا همراه باشید!
برای هر روزتان هدف‌گذاری کنید
هر روز برای خود دست کم یک هدف تعیین کنید و تلاش کنید حتما در طول روز به آن برسید. هدف هایی که تعیین می‌کنید لزوما نباید بزرگ باشند، تحقق اهداف کوچکی مانند پس انداز کردن مبلغ بیست هزار تومان پول در هنگام خرید یا پیاده روی در مسافت حدود 300 متر نیز می‌تواند یک هدف بسیار ارزشمند برای شما باشد.
حواستان به دخل و خرجتان باشد
سعی کنید هر روز حساب پول هایی که خرج می‌کنید را داشته باشید! برای این کار می‌توانید از یک دفترچه یادداشت کوچک یا حتی از نرم افزارهای نوت در تلفن همراه خود استفاده کنید.شما بایستی کلیه‌ی هزینه هایی که به صورت روزانه پرداخت می‌کنید یادداشت کرده و در پایان روز جمع آنها را نیز برای خودتان بنویسید. با این کار شما می‌توانید درآمد خود و بسیاری از رفتارهای پرهزینه را کنترل کنید.
صبور بودن را تمرین کنید
هر زمان که احساس کردید تحت تنش های هیجانی و فشارهای روانی قرار گرفته اید یا ممکن است بدون فکر کار یا رفتاری را انجام دهید، کمی صبر کرده و ادامه ندهید. کف دست خود را جلوی دهان گرفته و با چند تنفس عمیق هوای بازدم را به کف دست خود فوت کنید، چشمانتان را ببندید و به آرامی از 10 تا 20 بشمارید. پس از انجام این سه کار قطعا تصمیمات بهتری خواهید گرفت.
مکان‌های وسوسه‌انگیز ممنوع
به مکان هایی که ممکن است شما را به انجام رفتارهای ناسالم وسوسه کند، نروید. زیرا کوچک ترین نشانه ای ممکن است شما را ناخواسته به سوی رفتارهای تکانشی هدایت کند. مثلا اگر در حال کنترل وزن خود و اصلاح پرخوری هستید هرگز جلوی یک مغازه‌ی شیرینی‌فروشی و رستوران توقف نکنید!
افراد ناسالم را فعلا کنار بگذارید
ارتباط خود را با تمام افرادی که شما را به رفتارهای ناسالم تشویق می‌کنند، قطع کنید! شما به ارتباط با افرادی سالم نیاز دارید که از تصمیم هایتان برای اصلاح رفتارهای نادرستی که دارید، حمایت کنند، آنها را دریابید!
از مقدار کم ولی افزایشی شروع کنید
به خودتان قول دهید برای مدتی مشخص و حتی کوتاه ، مثلا یک روز یا یک هفته رفتارهای ناسالم را کنار بگذارید! در ازای تعهد به قول خود به خودتان پاداش دهید. مثلا برای تصمیم به کاهش وزن و اصلاح پرخوری یک هفته شیرینی میل ننمایید اما در ازای آن پس از یک هفته یک تکه از بهترین شیرینی مورد علاقه تان میل کنید! دوباره این روند را تکرار کنید و در صورت امکان هر بار مدت را کمی افزایش دهید.
لطفا با بیان نظرات ، انتقادات و پیشنهادات خود ما را در راه رسالتمان یاری کنید
با سپاس از همراهی و توجه شما
دیدگاهتان را بنویسید