تقويت حافظه و مغز با كارهاي ساده!
زمان تقريبي مطالعه اين مقاله : 6 دقيقه – 950 کلمه
تا كنون براي شما پيش آمده كه پس از خروج از منزل به اين فكر كنيد كه آيا شعله گاز را بسته ايد؟ يا اينكه ناگهان متوجه شويد سوئيچ خودرو يا كليدتان را جا گذاشته ايد؟ در اين لحظات احساس بدي به انسان دست مي دهد ، حتي ممكن است گاهي با ديدن اين نشانه ها نگران ابتلا به آلزايمر شويد! بايد به شما بگويم متاسفانه نگراني شما به جاست و سن ابتلا به آلزايمر به 20 سال رسيده است! پس اگر پير ، ميانسال و يا حتي جوان و نوجوان هستيد حتما با انجام 10 كار ساده و تمريناتي كه در اين مقاله بيان ميكنيم به خود و حافظه تان كمك كنيد!
انجام فعاليت هاي روزانه با دست غير تخصصي
با توجه به ساختار بدني و آموزه هاي اجتماعي معمولا يكي از دست هاي ما از ديگري قوي تر است و بيشتر اوقات و براي انجام بيشتر كارها از آن استفاده مي كنيم، گاهي اوقات سعي كنيد كه كارهاي روزانه خود را با دست ديگر يا به اصطلاح دست غير تخصصي انجام دهيد، با انجام اين تمرين ساده ارتباطات مغزي و دو نيمكره مغز شما بيشتر خواهد شد. از جمله كارهاي پيشنهادي مي‌توان مسواك‌زدن ، شانه زدن مو ها ، غذا خوردن ، نوشتن ، نوشيدن آب ، باز كردن در اتاق يا خودرو ، … را نام برد. در ابتدا قطعا اين كار براي شما سخت است ولي كافيست فقط كمي تلاش كنيد تا كم كم برايتان عادي شود و از توانايي انجام كارهايتان با هر دو دست لذت ببريد!
كتابخواني با صداي بلند
خواندن كتاب با صداي بلند مي تواند به تقويت حافظه ي شما كمك كند ، در واقع بيان كردن و شنيدن همزمان كلمات توسط دهان و گوش شما مي تواند نواحي مختلفي را در مغز شما فعال سازد. البته بلند خواندن كتاب سرعت مطالعه و يادگيري را كاهش مي دهد چون سرعت حركت چشم بسيار بيشتر از سرعت بيان است اما اين تمرين ساده را گاهي اوقات فقط با هدف تقويت حافظه خود انجام دهيد.
خوردن غذا با چاپستيك
در مغز شما بخش هايي وجود دارد كه سلول هاي عصبي را وادار به فعاليت مي‌كند، انجام فعاليت هاي سرانگشتي مثل استفاده از چاپستيك به مغز كمك مي‌كند تا جريان بيشتري عبور و سلول هاي بيشتري در مغز درگير شوند، علاوه بر تقويت مغز با اين روش مي‌توانيد به كنترل كالري دريافتي بدن و هضم غذاي خود كمك كنيد
بوييدن وانيل پس از بيدار شدن
در اغلب كشور ها افراد پس از بيدار شدن قهوه مي نوشند ، در كشور ما اين علاقه بيشتر به سمت چاي متمايل است، در هر دو صورت مصرف كافئين در صبحگاه به افزايش هوشياري ما كمك مي‌كند ، اما پيشنهاد ميكنيم كمي شكوفه ، عطر يا عصاره وانيل را در كنار تخت خواب خود قرار داده و صبح پس از برخاستن استشمام كنيد ، با بو کردن عطری تازه در صبح می توانید ارتباطات نورون هاي مغز را فعال کرده و حافظه ي خود را تقويت كنيد
استفاده از گوش‌گير در ميان روز
شايد اين كار كمي عجيب به نظر برسد اما مغز شما را شگفت زده مي‌كند! از گوش گير مي‌توانيد در هنگام صبحانه خوردن يا انجام كارهاي روزانه كه نيازي به شنيدن ندارند استفاده كنيد! اما حتما از قبل آن را به ساير اعضاي خانواده اطلاع دهيد، با اين تمرين كمي جهان و محيط اطراف را بدون صدا تجربه كرده و مغز خود را وادار به فعاليت بيشتر و ايده‌پردازي مي‌كنيد ، در اين هنگام حتي مي توانيد از تكنيك لب خواني بهره برده و درك چشمان خود را نيز علاوه بر ذهنتان تقويت كنيد
مشت كردن دست ها
نتايج يك تحقيق بر روي دانش‌آموزان نشان مي‌دهد مشت كردن دست ها به مدت 90 ثانيه و البته روي هر دو دست مي‌تواند حافظه را تقويت كند، با اين كار شما نيمكره هاي مغز را وادار به فعاليت مي كنيد
اندازه‌گيري ضربان قلب
در طول يك هفته سه بار و هر بار به مدت 20 دقيقه ضربان قلب خود را اندازه گيري كنيد. بهتر است اين كار را در هنگام پياده روي انجام دهيد . براي سهولت اين كار مي‌توانيد از ساعت هاي هوشمند استفاده كنيد. در اين زمان مغز شما اكسيژن بيشتري دريافت كرده و به رشد سلول ها كمك مي‌كند.در واقع به همين دليل است كه در درمان آلزايمر تمرينات و ورزش هاي هوازي به مراتب موثرتر از تمرينات ذهنيست.
تصوير سازي ذهني
در زمان استراحت يا صحبت كردن تصاوير كلماتي كه بيان مي‌كنيد را در ذهن خود مجسم كنيد، سعي كنيد با تمرين تصاوير را از لحاظ كيفيت ، وضوح و رنگ به واقعيت نزديك كنيد! در ادامه ي اين تمرين درست كردن پازل نيز مي‌تواند به فعال كردن ذهن و مغز شما و در نتيجه بهبود حافظه تان كمك كند.
بازكردن پنجره در حين رانندگي
بسياري افراد در زمان رانندگي سكوت و يا گوش كردن به آهنگ مورد علاقه‌شان را ترجيح مي‌دهند اما گاهي اوقات شنيدن صداي بيرون ، بوييدن بوي باران و شنيدن صداي آواز پرندگان را در الويت قرار دهيد! مغز شما به سرعت بين تصاوير ، صدا ها و عطر ها ارتباط برقرار مي‌كند!
تلاش براي جزئي نگري
به صورت كلي ما به اندازه‌ي كافي به اطراف نگاه نمي‌كنيم و در به دست آوردن اطلاعات از محيط اطراف دچار مشكل هستيم، از اين به بعد به هر كسي يا هر چيزي كه مي‌نگريد چهار نكته‌ي جزئي از آن را به خاطر بسپاريد، مواردي مثل رنگ ، بو ،جنس ، اندازه ، جزئيات چهره ، …!شما بايد بتوانيد با ديدن اين جزئيات و به خاطر سپاري آنها از شي يا شخص مورد نظر تصوير سازي ذهني بدون نقص انجام دهيد!
با سپاس از توجه شما
دیدگاهتان را بنویسید